Edzésprogramunk valójában három lépcsős folyamat a 1stCLUB-ban!
Az alábbiakban megmutatjuk, melyek is ezek
Felmérés
-
Testösszetétel
Ez közös kalandunk első állomása.
Megnézzük, honnan indulunk, milyen testi adottságaid vannak az edzéshez, milyen megpróbáltatásokra hogyan reagál a tested.Mérőműszerünk segítségével pontos adatokat kapunk a testedben lévő zsír és izom arányáról, a zsír elhelyezkedéséről, illetve az optimálisnak vélt testsúlyodról.
-
Állóképesség
Számítógépre kötött műszereink segítségével pontosan monitorozzuk, hogy szíved a terhelés növekedésére milyen dinamikával és reakcióidővel jelez vissza. Elvégezzük oxigén felhasználásod hatékonyságának tesztelését; meghatározzuk a test által maximálisan felhasználható oxigén mennyiségét (VO2 max).
A fenti mérésekkel az edzettségi szintedről kapunk pontos információt.
-
Erő és hajlékonyság
Ebben a szakaszban teszteljük izmaid és ízületeid jelenlegi állapotát és terhelhetőségét. Az adatokat lejegyezzük saját, személyre szóló dossziédban, hogy a közös munkánk folyamán nyomon tudjuk követni fejlődésed.
Az erőkifejtés növeléséhez és a hajlékonyság megőrzéséhez elengedhetetlenül szükséges az edzéseket követő nyújtás; ezzel megakadályozható az izmok rövidülése, a mozgástartomány szűkülése.
Ütemterv
-
célok kitűzése
Személyes beszélgetés alapján együtt, pontosan megfogalmazzuk a számodra legmegfelelőbb célt, mely reális, és valóban tudjuk tartani.
Itt figyelembe vesszük a felmérés eredményeid, időbeosztásod, munkaköröd jellegét, és rengetek szubjektív dolgot is. Fontos kiemelni, hogy nem ígérünk lehetetlent. Több száz emberrel végig mentünk már ezen a kalandon, tudjuk, hogy neked mi lesz az optimális fejlődési ütem, ezért ha te is kész vagy küzdeni, a siker garantált!
-
edzésterv összeállítása
A célkitűzéshez vezető út apró mozdulatsorok sokaságából tevődik össze. Az edzésterv tartalmazza a felhasznált eszközöket és az eszközökön végrehajtott ismétlésszámokat.
Az eszközök listáját úgy állítjuk számodra össze, hogy ne éld meg monoton és unalmas folyamatnak tested fejlesztését, hanem minden alkalom érdekes agyi ingereket is nyújtson.
Tapasztalatunk szerint az edzés közbeni inspiratív környezet nagyban megnöveli a teljesítőképességet!
-
táplálkozási terv összeállítása
A közös munkánk a célod eléréséért nem ér véget, mikor kilépsz a klub ajtaján. Itt egy kiemelten fontos szakasz történik, hiszen valójában edzés után kezd el épülni az izmod.
Ilyenkor érti meg, hogy mi történt, és hogy a legközelebbi edzésre még jobban fel kell készülnie, hogy sikeresebben vehesse fel a súlyok elleni harcot! Az izmaid főként alvás közben épülnek, azokból a tápanyagokból, amiket napközben bevittél. A közös munkánk kezdetével tested áttér a precíziós táplálkozásra. Pontosan megtervezzük, hogy mikor milyen minőségű tápanyagot kell, hogy megadj szervezetednek az optimális fejlődés érdekében. Nyugalom, nem kell koplalnod, ahogy sokan hiszik! Sőt, van egy jóhírünk, az éhségérzettel sem fogsz találkozni az első hét után!
Jelentkezz be hozzánk
dietetikushoz
Szia,
Bihari Nóra vagyok. Én segítek abban, hogy edzés után tökéletesen táplálkozz!
Training
-
edzésmódszertan betanulása
Erre a lépésre akkor fektetünk kiemelt hangsúlyt, ha most ismerkedsz a fitness termek világával. Az alapoktól megtanítjuk a különböző gépek használatát, a helyes testtartást és az edzés alatt végrehajtott légzési gyakorlatokat.
-
8 hetes program végigvitele
Ez a leghosszabb szakasz. 8 héten keresztül küzdünk vágyaid elérése érdekében. Rengeteg kitartásra és elhivatottságra lesz szükséged a program végigviteléhez, de ne aggódj, mi végig veled leszünk. Személyi edzőink folyamatosan felügyelik a teremben végrehajtott gyakorlatsorokat, és ha úgy érzik, számodra elkél egy kis plusz segítség, állnak rendelkezésedre.
-
update
A 8. hét után újabb felmérés következik. A tested egy új szintre lépett, ezért az edzés és táplálkozási terv újratervezésére van szükség.
A változások alapján további, magasabb célok kitűzésére van lehetőséged! Hová szeretnél eljutni?
A személyre szabott edzésprogram
Lehetsz fiatal, idősebb, profi vagy kezdő, lány vagy fiú, a 1stCLUB -ban minden rólad szól!
(edzésprogram)
edzés
Professional training technology
A 1stCLUB egyedülálló módon használja fel edzésporgramjaihoz az 1977 óta fejlesztett orvostechnikai POLAR training eszközöket. Ezek segítenek neked, a csapatnak és a személyi edzőknek, hogy az edzés pontos, eredményes és a lehető leghatékonyabb legyen.
